Férias escolares: como aproveitar sem alterar a rotina de sono

As férias escolares costumam ser um momento muito esperado pelas crianças: mais tempo para brincar, passeios diferentes, visitas à casa dos avós e aquela sensação gostosa de “não ter hora para nada”.
Para os adultos, porém, esse período traz um desafio bem conhecido: como aproveitar a flexibilidade das férias sem transformar a rotina de sono em um verdadeiro caos?

A verdade é que dá, sim, para encontrar um meio-termo entre descanso, diversão e cuidado com o sono das crianças. Com alguns ajustes simples, é possível viver as férias com leveza, sem perder tudo o que foi construído ao longo do ano.

1. Rotina flexível, mas não inexistente

Nas férias, é natural dormir um pouco mais tarde ou acordar fora do horário habitual. O problema aparece quando isso vira regra todos os dias.
Em vez de manter uma rotina rígida, vale apostar na rotina flexível:

• Tentar preservar uma janela de horário para dormir e acordar (por exemplo, entre 20h e 21h, em vez de um horário exato);
• Manter alguns rituais de sono mesmo nos dias de passeio: banho tranquilo, luz mais baixa, história, carinho, pouco estímulo antes de dormir;
• Respeitar os sinais de cansaço da criança, mesmo que a programação do dia esteja animada.

Essa flexibilidade ajuda o pequeno a entender que, mesmo nas férias, ainda existem limites e previsibilidade.

2. Passeios, sim. Excesso, não.

É comum querer “aproveitar cada minuto” das férias, mas uma agenda cheia demais pode deixar a criança exausta, irritada e com mais dificuldade para dormir bem.

Algumas dicas:

• Intercale dias mais agitados (parques, viagens, eventos) com dias de descanso em casa;
• Evite compromissos muito tarde da noite com frequência;
• Fazer atividades, como as que são feitas na Nana Nenem durante o ano letivo, também é importante: brincar livremente, inventar histórias, desenhar, montar bloquinhos… tudo isso acalma e ajuda na organização emocional.

3. Cuidado com as telas nas férias

Durante o período de aulas, muitas famílias controlam de perto o tempo de tela. Nas férias, porém, a televisão, o tablet e o celular acabam entrando na rotina como “ajuda” para distrair a criança em casa.

Nesse caso, seguem algumas orientações básicas:

• Evitar telas antes de dormir, pelo menos 1 hora antes;
• Preferir conteúdos mais tranquilos, sem excesso de barulho, luz e ação;
• Oferecer outras opções: jogos de tabuleiro, livros, massinha, pintura, brincadeiras de faz-de-conta.

O uso intenso de telas, especialmente à noite, pode atrapalhar a qualidade do sono e deixar a criança mais agitada.

4. Viagens e casa dos avós

Se as férias incluem viagem ou estadia na casa de familiares, a criança provavelmente vai sair da rotina. E tudo bem. Para deixar essa experiência mais tranquila:

• Leve algum objeto de apego (naninha, travesseiro, cobertor, pelúcia);
• Tente reproduzir parte da rotina de sono: a mesma história, a mesma música, o mesmo tipo de luz;
• Avise a criança com antecedência sobre o que vai acontecer (“Hoje vamos dormir na casa da vovó, mas a hora de deitar continua a mesma, combinado?”).

Pequenos detalhes ajudam a criança a se sentir segura, mesmo em um ambiente diferente.

5. E quando as férias terminarem?

Quando o período de descanso estiver acabando, vale fazer uma transição gradual:

• Alguns dias antes do retorno às aulas, vá aproximando o horário de dormir ao horário habitual;
• Retome com mais firmeza os rituais de sono que, porventura, ficaram mais flexíveis;
• Converse com a criança sobre a volta à rotina: “As férias estão terminando, agora vamos organizar de novo os horários para você acordar bem para a escola”.

Essa preparação evita mudanças bruscas e ajuda na adaptação.

Curtiu as férias, cuidou do sono

As férias são um convite para desacelerar em família, fortalecer vínculos e criar boas memórias. Não é sobre seguir uma planilha perfeita, e sim sobre encontrar equilíbrio entre liberdade e cuidado.

Manter algum olhar atento para o sono das crianças é uma forma de proteger o bem-estar delas.

Com essas dicas, fica mais fácil aproveitar todos os momentos de descanso para voltar na escola infantil e berçário Nana Nenem com a energia recarregada para um ano repleto de atividades.

E se você ainda não fez a matrícula do seu filho para 2026, entre em contato com a nossa secretaria e agende uma visita. Será um prazer receber a sua família na Nana Nenem.

A escola está localizada na Avenida Itacira, 2249, no Planalto Paulista, em São Paulo.

(Imagem ilustrativa/ Banco de Imagens)